みなさん教えて みなさん教えて

不足しがちな栄養素は?

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暑くなると、食欲が落ちたり、調理が面倒になったり、シンプルな食事メニューになりがちですよね。
ちゃんと栄養足りてるのかな…と気になること、ありませんか?

今回は、みなさんが、毎日の食事で不足しがちだと感じている栄養素を教えてください。

ついつい麺類が多くなってたんぱく質不足が気になるとか、野菜不足でビタミンが足りないかも?、
健康診断で貧血と言われたので鉄分不足が気になっている、などなど。

不足していると思う理由や、それがどうよくないと思っているのか、補うために行っている対策(食事以外も含め)、などもあわせて教えてください。

From. グリコクラブ事務局
2019.07.24 08:55:05

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この記事に関するみなさんからのコメント
  • カルシウム、ビタミン、食物繊維が
    不足してますね。From.マロンさん
    2019.12.02 09:53:46返信するいいね(1)

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    野菜不足なのでビタミンFrom.マナマさん
    2019.11.30 15:31:03返信するいいね(3)

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    やっぱり野菜、繊維不足かなぁFrom.麻呂さん
    2019.11.12 05:17:22返信するいいね(3)

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    しらす干しでカルシウムとれるかな❓

    たくさん食べてますが・・・♪From.ゆうゆさん
    2019.10.19 12:39:43返信するいいね(4)

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     やはり、いろいろな野菜のもつ栄養素かな⁈From.ふじちゃんさん
    2019.10.17 22:39:44返信するいいね(3)

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    貧血気味で、レバーとプルーンをなるべく食べる。From.みーさん
    2019.09.25 19:22:13返信するいいね(4)

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    野菜不足はジュースにして毎朝、飲んでます。From.にこにこえびちゃんBさん
    2019.09.06 18:56:04返信するいいね(5)

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    よく貧血になったので鉄分!From.macoさん
    2019.09.05 02:34:13返信するいいね(6)

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    鉄分 貧血が治らない。From.あずうるさん
    2019.09.05 02:31:12返信するいいね(6)

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    野菜の摂取がたりてないでも果物で補って❓From.パークタワーさん
    2019.09.04 09:56:53返信するいいね(6)

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    カルシウムかな。
    なるべく小魚を丸ごと食べるようにしてますが、牛乳は苦手です。From.最近メタボな親父さん
    2019.08.23 07:15:49返信するいいね(7)

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    便秘対策にヨーグルトを毎日食べています。自家製なので、沢山食べています。豆も食べています。血圧が高めだったので、「酢玉葱」を作って毎日食べています。血圧は普通になりました。From.グリコの太郎とマルちゃんさん
    2019.08.22 11:34:48返信するいいね(8)

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    あまり乳製品が食べれないのでカルシウム不足が気になります🥺From.glicoカプスケさん
    2019.08.21 18:40:16返信するいいね(9)

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    ビタミン・ミネラル類かな。暑いと台所に長く立ちたくないし簡単な料理に走りがちなので、きざみのりとか青のりのトッピングや、おやつにナッツをかじるなどしていますFrom.smaさん
    2019.08.18 17:59:08返信するいいね(11)

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    たんぱく質、肉類が少ない。From.ほねちゃんさん
    2019.08.16 16:54:55返信するいいね(10)

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    野菜を食べてビタミンを摂取するようにしてますが、正直なところ
    何が不足しているかわかりません。From.最近メタボな親父さん
    2019.08.11 08:53:09返信するいいね(12)

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    カルシウム しらすをいっぱい食べてます。いつか生しらすを食べてみたい。From.うさぎ耳さん
    2019.08.10 09:39:57返信するいいね(11)

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    ビタミンc 水溶性なので体から出ていってしまうので継続的にサプリで補っています。亜鉛も代謝があがるので肌のターンオーバーのために摂取していますFrom.みなけさん
    2019.08.08 20:55:05返信するいいね(11)

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    鉄分ですね。ちょっとふらついたり、くらっとすると、あれっ、足りてないかも⁉️って思います。From.みゆんちさん
    2019.08.07 23:10:38返信するいいね(11)

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    時々、レバーが食べたくなります。日常では、1日1回は納豆食べてます!おやつには、鉄分入りのものを選んだりしますね!From.みゆんちさん

    2019.11.04 22:10:26

    タンパク質。
    暑くなると簡単に食べられる素麺、冷麺になってしまうからです。From.ゆーみんさん
    2019.08.07 21:38:41返信するいいね(11)

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    鉄分。貧血が増えました。時にハッとレバー食べなきゃ!て貧血になると思い出します。食事のバランスが悪いのが原因だとおもいます。From.まやさん
    2019.08.07 10:56:54返信するいいね(11)

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    鉄分かな。授乳中って事もあり普段より栄養を摂取しないとね!From.モコさん
    2019.08.06 15:29:13返信するいいね(11)

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    ビタミン類かな。
    ストレスで消費しまくりのようで・・・。From.ウィングロードさん
    2019.08.06 09:50:50返信するいいね(10)

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    血液検査で貧血気味だねって言われました。十分な食事はとっているつもりで、むしろ中年太りでダイエットしなきゃと思っているのに。何が足りないんでしょうか。From.ぽむちょさん
    2019.08.04 09:34:33返信するいいね(9)

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    やはり、毎日暑い日が続くので食欲が落ちて、のど越しの良い麺類が多くなります。
    肉や魚などタンパク質が少なくなりますね。From.最近メタボな親父さん
    2019.08.04 09:28:53返信するいいね(10)

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    たんぱく質、鉄分、カルシウム、食物繊維、コラーゲンです。
    サプリは長続きしないので、たまに栄養機能食品を食べています。From.しらたまさん
    2019.08.04 05:05:09返信するいいね(11)

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    こんばんは🌙

    お肉が少し苦手なので。。。

    たんぱく質が足りてないかも?です(>_<)From.ゆうゆさん
    2019.08.02 21:53:55返信するいいね(13)

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    タンパク質と鉄分が不足しがちだと思います。From.としちゃんさん
    2019.08.02 16:34:02返信するいいね(11)

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    ありきたり(?)かもですが、鉄分が不足しがちです。From.のんちゃんさん
    2019.08.01 22:26:59返信するいいね(11)

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    鉄分。食事だけではまかないきれず、サプリや鉄分が入っている食品を買うようにしてます。From.すいかーさんさん
    2019.08.01 22:02:05返信するいいね(12)

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    鉄分!女性だから余計…かもですが、時々くらってきて困ります。From.なっちゃさん
    2019.08.01 20:39:01返信するいいね(12)

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    ビタミン不足・・・特に緑の濃い野菜が。高値につき手が出ず、野菜ジュースも価格をにらんで検討中。From.てこてこさん
    2019.08.01 17:33:42返信するいいね(11)

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    鉄分、カルシウム、マグネシウムが足りてないと思っています。
    鉄分では、ほうれん草やプルーンを食べてるけどイマイチ実感がわかないなーFrom.ひぃさん
    2019.08.01 13:03:03返信するいいね(12)

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    タンパク質があっとう的に不足していて炭水化物の獲り過ぎになっているかも・・・From.おやつタンさん
    2019.08.01 11:18:37返信するいいね(11)

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    野菜とたんぱく質はひと手間かけないといけないので、
    疲れている時は避けがちで炭水化物過多になります。
    その代わり野菜ジュースやお豆腐で補っています。From.ビスコさん
    2019.08.01 10:39:04返信するいいね(11)

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    たんぱく質が不足しています。
    炭水化物と野菜がすきで、ついつい後回しに。

    外食時には意識してたんぱく質を摂るようにしたり、お菓子もたんぱく質を強化しているものを選んだりしています。From.あんここさん
    2019.08.01 09:56:28返信するいいね(10)

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    夏はどうしてもさっぱりした野菜を多く食べてしまうので、肉や魚のタンパク質とカルシウムが不足しがちだと思います。どういうふうに摂取したら良いのか、教えてもらいたいのですが…From.ジマハハさん
    2019.08.01 00:47:06返信するいいね(9)

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    たんぱく質ですね。肉嫌いなので。From.まさきさん
    2019.08.01 00:39:04返信するいいね(12)

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    貧血気味なので鉄分ですね、後ビタミンCです、色々な種類の物を食べて摂取しないとダメですね😁From.ももさん
    2019.08.01 00:01:06返信するいいね(12)

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    肌荒れが起きやすいのでビタミンBですね!From.胡桃梨柚さん
    2019.07.31 22:20:41返信するいいね(11)

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    カルシウム!イライラはカルシウム不足だし、骨密度も低いFrom.パピさん
    2019.07.31 21:55:53返信するいいね(9)

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    ビタミンDです。熱中症を経験してから太陽に当たるのが苦手になりました。それと最近DNA遺伝子検査をしまして、ビタミンDが不足と出ましたのでなおさらです。From.カツノリさん
    2019.07.31 19:57:25返信するいいね(10)

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    健康診断で貧血の診断が、なので鉄剤を飲むと下痢になってしまったので、今はサプリメントで様子をみてますFrom.ともさん
    2019.07.31 17:56:08返信するいいね(11)

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    去年、食事のバランスも気を付け、水分もしっかり摂ったつもりが、フラフラに…
    診療所でミネラルの多いという沖縄の塩、を処方されました。
    以来、ミネラルもしっかり摂るように心がけています。From.コメッコ がっちゃんさん
    2019.07.31 17:48:41返信するいいね(11)

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    めまいがひどい貧血だから特に鉄分ですFrom.かりんランドさん
    2019.07.31 17:04:00返信するいいね(14)

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    肉や野菜はしっかりたべてるけど、ミネラルはなかなか取れず不足している。海藻は料理もあまりバリエーションがないから買わなくなりました。若々しい人に何をたべてるのか聞くと、モズクとか海藻をよく食べてると聞き、自分に足りてないと感じたFrom.カルピスさん
    2019.07.31 15:05:15返信するいいね(12)

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    最近は目が疲れるので、何がいいのか、悩んでいます。やっぱり、ルテインかな〜From.ぐりグリぐりさん
    2019.07.31 09:38:33返信するいいね(9)

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    不足しがちな栄養素は、カルシウム、ビタミン、鉄分です。
    夏は特に気をつけたいと思っています。
    カルシウム、鉄分の入った牛乳、サプリメントのビタミン剤などを使って補っています。From.ままぴよんたさん
    2019.07.31 09:12:12返信するいいね(11)

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    鉄分です。時々基準値を下回ります。
    食品で頑張ってみましたが、あまり改善されず。
    レバーなどを続けるのも大変で。
    頼ってみたサプリメントでマシになりました。From.みっちーくんさん
    2019.07.30 21:11:46返信するいいね(13)

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    ビタミンとタンパク質。
    ついつい炭水化物を多く食べてしまいます。From.ニコールさん
    2019.07.30 15:01:52返信するいいね(13)

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    やはり、カルシウム、でしょうか。年をとるにつれ、日々、痛感してます…。From.てるるんさん
    2019.07.30 13:41:27返信するいいね(12)

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    カルシウムFrom.グリコーゲンさん
    2019.07.30 12:44:14返信するいいね(11)

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    加齢と共に膝の痛みが増して来たのでvitaminB1.B2.B6.B12.が採れるサプリメントを常用。From.常荷金策さん
    2019.07.30 10:50:10返信するいいね(14)

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    ビタミンやミネラルが不足しがちだと思うのでサプリメントのサントリーのマルチビタミン&ミネラルを服用してます。From.ナラママさん
    2019.07.30 08:31:39返信するいいね(12)

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    中年になり急に魚のアレルギーでじんましんを発症、カルシウムが取りづらくなりました。骨密度は閉経後下がるので年一回健診で調べてもらってます。From.てんこさん
    2019.07.29 13:47:08返信するいいね(16)

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    レバーや貝類が苦手で食べられない上、卵巣嚢腫や子宮筋腫の婦人病なので、鉄が不足しています。健康診断でずっと貧血検査が、引っかかっていましたが、サプリでなんとかなりました。
    サプリメントがある、この時代で良かった〜って感じですwFrom.さとはむさん
    2019.07.29 10:41:10返信するいいね(19)

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    高齢者の私・・骨粗しょう症の為に・・特に・・カルシウムかな・・  
       他にも、若い女性は、鉄分不足に気を付けて
         ビタミン類。ミネラル・たんぱく質・脂肪・・その他
       不足も・過剰も、ダメですね~~。

         From.グローブさん
    2019.07.29 10:17:29返信するいいね(14)

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    ビタミンカルシウム鉄分です。鉄分は本当に足りない取れない。From.ままくわさん
    2019.07.29 09:31:38返信するいいね(17)

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    ジュースでおいしく手軽に栄養補給しています。 鉄分・カルシウム・ビタミンC・食物繊維・マルチミネラル等々。どれもフルーツ系の美味しいジュース、今の時期暑いからジュースでの栄養補給、丁度いいです!From.クーさん
    2019.07.29 09:16:12返信するいいね(14)

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    貧乏で、貧乏暮らしが長いので、ビールをしばらくは飲んで無いので、麦が不足してますね。From.しんさん
    2019.07.29 04:00:02返信するいいね(28)

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    蒸し暑いと食欲が落ちてあっさり・さっぱりとしたメニューが多くなるので、たんぱく質が不足になりがちかなと思います。
    たんぱく質が不足するとお肌や筋肉・臓器などの体の機能が低下するので、さっぱりと飲めるプロテインドリンクを取り入れたりしています。From.いぶらさん
    2019.07.29 02:32:24返信するいいね(15)

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    鉄かなぁ?あまり実感はないですが、レバー以外に
    鉄分を含む食材が思い付かないです。From.森のくまさん
    2019.07.28 22:43:43返信するいいね(15)

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    貧血です。
    鉄分不足は気になるところ。。。
    プルーン、ときどきレバーを食べて対策を図っているのですが、効果はいま一つ、かな?From.まいまいさん
    2019.07.28 19:44:15返信するいいね(15)

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    気にはしてますが、なかなか・・・・。野菜ジュースに手が伸びますね。From.smeguさん
    2019.07.28 16:08:38返信するいいね(13)

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    ビタミン不足と思います。
    わかっているけどなかなか摂りにくくて
    女性に多い鉄不足は、むしろ多血気味です。From.のんのんさん
    2019.07.28 16:06:24返信するいいね(12)

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    貧血なので鉄分かなと思います。
    あとビタミンのなかなかとりにくいものは欲しいかなと思います。
    ビタミンEやビタミンB2とかFrom.たいむりりららさん
    2019.07.28 14:45:42返信するいいね(14)

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    目が疲れるので、ビタミンAかな?From.最近メタボな親父さん
    2019.07.28 08:40:47返信するいいね(15)

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    鉄分です。
    サプリに頼っています。From.さくらんぼうさん
    2019.07.28 08:34:31返信するいいね(18)

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    鉄分不足解消のためドリンクで補充しています。From.純郁さん
    2019.07.28 07:24:57返信するいいね(17)

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    鉄分が採りにくいです・・・。鉄卵を買いましたが調理するときに使うのをたいてい忘れてしまって結局鉄分対策にならず。何も考えずに摂取できる方法でないと継続難しいです。From.DODOさん
    2019.07.28 07:06:38返信するいいね(19)

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    貧血なので、病院から処方された鉄剤飲んでます。From.こまさん
    2019.07.28 05:10:43返信するいいね(17)

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    貧血と低血圧午後からの仕事はあくびとだるさが襲いかかりますよ。なにが効くやら。From.そりえもんさん
    2019.07.27 19:20:46返信するいいね(14)

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    慢性的な鉄分不足です。
    だるいし疲れるし、めまいに吐き気・・・造血剤のお世話になってた時期も。From.クーさん
    2019.07.27 18:17:03返信するいいね(17)

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    From.やまぴこさん
    2019.07.27 14:49:40返信するいいね(15)

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    鉄分
    かなりの貧血なので、サプリも服用していますFrom.かぷりっこさん
    2019.07.27 14:20:05返信するいいね(17)

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    骨密度測定の結果を見て、カルシウムをもっと摂らなければと思います。
    牛乳をそのまま飲むのは苦手なので、カフェオレにしたり、料理に使ったり、ヨーグルトやチーズを食べるようにしています。From.グリコりんごさん
    2019.07.27 14:13:45返信するいいね(17)

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    私の場合、たんぱく質かな…
    ついつい炭水化物過多な食事です。
    たんぱく質たくさん食べれば、甘いものも欲しくなくなるって病院の先生に言われたけど…
    うーん、がんばろう!!貧血も治るらしい!!From.やまぴさん
    2019.07.27 10:25:16返信するいいね(15)

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    ビタミンCや食物繊維かな?
    極力野菜ジュースなどは飲んでいますが、ビタミンCは酸っぱいイメージがあり苦手です。From.最近メタボな親父さん
    2019.07.27 09:31:22返信するいいね(15)

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    今日は丑の日ですね! この暑さを乗り切るためにうなぎ(ビタミンA)でパワーつけたいですね♪
    ただいまどこのスーパーに行こうか、チラシを吟味中です(^_^)From.よよぴさん
    2019.07.27 07:45:40返信するいいね(14)

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    鉄分 ビタミン カルシウムFrom.メンバーさん
    2019.07.27 02:06:27返信するいいね(16)

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    栄養が足りすぎてて、モコモコ太ってきました…。From.konecchiさん
    2019.07.27 00:41:56返信するいいね(18)

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    やっぱり鉄分ですかねェ~
    ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が良いけど・・・なかなかうまくいきません。From.はすだしさん
    2019.07.26 22:24:52返信するいいね(18)

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    ビタミンCですね~。
    不足すると口内炎が出来るので、すぐにわかります。
    対策はすぐに、濃いレモン水を飲みます。
    次の日にはスッキリ~です。From.ビス鉄さん
    2019.07.26 19:51:49返信するいいね(18)

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    ビタミンC。取らないといけませんね。不足がちです。From.えりちんさん

    2019.07.26 20:06:05

    鉄分は気をつけてます。あと食物繊維はほんとにがんばらないとなかなかとれないので、わかめやキノコをよく食べていますFrom.ゆかーさん
    2019.07.26 19:10:22返信するいいね(17)

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    ストレスが溜まるとお菓子やスイーツをドカ食いしちゃいます(;^_^A
    翌日は、罪悪感で、野菜や食物繊維・ヨーグルト中心のメニューだから、タンパク質やビタミン類(特にB1)、ミネラル、鉄分が不足していると思います。
    改善しようと思いつつ、誘惑に負ける(^-^;From.久ぽんさん
    2019.07.26 17:57:55返信するいいね(16)

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    野菜とタンパク質と炭水化物はまんべんなく摂るように、あと彩りよく食べるように、とは注意してるのですが、具体的に栄養素を考えながら食べてはいないので何が足りないのか恥ずかしながら分からず^_^; きっと偏ってるんだろうな〜。貝はあまり食べる機会がないので貝から取れる栄養は取れてなさそうです。時々気になってしじみ汁を食べます。From.マピロンさん
    2019.07.26 12:33:22返信するいいね(22)

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    マピちゃん しじみのお味噌汁は、しじみのだしが出て美味しいね(#^.^#) しじみの身も食べるょ(^^♪From.milkyさん

    2019.08.15 08:01:59

    気温が上がるにつれ、食欲が下がります。少しでも食べられるものを・となり、栄養が偏っているのがわかります。ビタミン、たんぱく質が気になるところ。気休めのように野菜ジュースや、ゆで卵をおやつ代わりに食べていまいますが足りているのか。。。From.グリ子まいらぶさん
    2019.07.26 11:57:24返信するいいね(18)

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    鉄分はサプリで補っています。
    あとは気にしてないんですが、ちゃんと考えないとダメかな…。From.みなさん
    2019.07.26 10:37:31返信するいいね(19)

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    カルシウムもビタミンも足りないと思う。From.しばくろさん
    2019.07.26 07:32:57返信するいいね(19)

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    カルシウムや鉄分が不足していると思います。小魚食べたりレバーなど食べています。From.ミックさん
    2019.07.26 06:59:47返信するいいね(19)

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    普段から野菜を余り食べないと言うか
    食事をとらないし
    好き嫌いが多いカボチャ、芋、豆
    バナナが特に嫌いです。
    最もカロチン不足かと自分では思っています。From.ikuさん
    2019.07.25 19:50:21返信するいいね(21)

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    一緒ですね(笑)!From.ikuさん

    2019.07.27 00:05:12

    ikuさん、私も好き嫌いが多いのでよくわかります。From.ペンゴ28さん

    2019.07.25 21:58:50

    最近スムージーにはまってます。野菜不足をそれで補っている状態ですが、食物繊維は足りていないような気がします。From.元ちゃん隊長さん
    2019.07.25 19:07:06返信するいいね(18)

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    ビタミンかなFrom.ベリーナイスさん
    2019.07.25 15:43:41返信するいいね(20)

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    肉やごはんなど、炭水化物やたんぱく質ばかり摂ってしまっているので、
    不足しているのはビタミン類かなと思います。

    なので、おやつをアーモンド(アーモンドを使ったお菓子など)にしたり、
    ビタミンや鉄が入っている、と書かれているお菓子を
    食べるようにしています。
    ストレスなく、栄養を取れるような気がしていて気軽に罪悪感なく
    食べられるお菓子を重宝しています。From.あもりん。さん
    2019.07.25 11:59:41返信するいいね(20)

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    カルシウム、鉄分。
    ビタミンBが不足すると口内炎ができやすくなるようなので、麦ごはん食べています。From.はなまめさん
    2019.07.25 11:42:18返信するいいね(19)

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    そうですね。鉄分、カルシウム思いますFrom.えりちんさん

    2019.07.25 14:58:14

    貧血だった時があるので、鉄分かな(・・?From.milkyさん
    2019.07.25 10:42:50返信するいいね(19)

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    ペンゴさんもお大事に(>_<)From.milkyさん

    2019.08.15 07:55:21

    milkyさん、私は定期的に血液検査をしていますが、毎回、鉄分は足りているのですがヘモグロビン値や赤血球などはわずかに低いです。貧血はありませんが、鉄分を上手く血液に出来ないみたいです。From.ペンゴ28さん

    2019.07.28 22:15:26

    ペンゴさん ありがとうございます(^^♪ 大丈夫だと思います(・・?From.milkyさん

    2019.07.28 10:15:09

    milkyさん、今は貧血は大丈夫ですか。From.ペンゴ28さん

    2019.07.25 21:53:35

    1度貧血で気を失い入院をしたことが有ります。
    鉄分を摂るようにしています。
    鶏の肝を食べています。
    畑で採れる野菜を生でガボガボ食べています。
    有機栽培なので野菜が甘くて美味しいです。
    毎日カレー皿一杯は、食べています。
    病院に行くたびに血液検査が有りますが、結果はバッチリです。From.ぺこちゃん123さん
    2019.07.25 08:51:43返信するいいね(17)

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    貧血です。同じ鉄分でもヘム鉄のサプリがいいと聞いてずっと採っています。From.ディーノさん
    2019.07.25 08:27:27返信するいいね(16)

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    葉酸と鉄分かな~。なかなか食事で摂るのは、難しいですよね(^_^;)From.グリコのお菓子大好きさん
    2019.07.25 08:02:06返信するいいね(14)

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    ビタミンとミネラルが不足していると考えて、食事では摂りきれない分をサプリメントで摂取しています。
    野菜不足は青汁🍃でと思いましたが、どこのメーカーを注文して飲んで見ても、⚡お腹がゴロゴロ⚡
    なので、毎食に野菜を摂るようにしています。あとはジュースで🍅😄
    昨日から🌞が元気になって、いきなり36℃とは😲 また麺類や冷奴になりそうです。From.きむ太郎さん
    2019.07.25 06:50:07返信するいいね(16)

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    カルシウムかな?普通の食事だけでは不足してそうな気がする…From.kuniさん
    2019.07.25 06:45:19返信するいいね(12)

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    ビタミン、鉄分かな?From.まりなママさん
    2019.07.25 06:43:40返信するいいね(12)

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    鉄分かなぁ?って思う。立ちくらみが 多いので…From.あつきさん
    2019.07.25 06:20:25返信するいいね(14)

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    鉄分が足らない気がする。From.ぽてんたさん
    2019.07.25 04:58:37返信するいいね(12)

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    鉄分From.なおここさん
    2019.07.25 03:50:24返信するいいね(16)

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    野菜も摂ってるし、そんなにないかな~~?From.せぶんさん
    2019.07.25 02:17:30返信するいいね(16)

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    流石!せぶんさん!From.ikuさん

    2019.07.27 00:06:23

    いいなぁ。健康的で(^_^)From.ペンゴ28さん

    2019.07.25 21:55:13

    素晴らしい(#^.^#)From.milkyさん

    2019.07.25 10:38:56

    あえて言うなら、食物繊維かなぁ。From.momoevianさん
    2019.07.24 22:19:18返信するいいね(18)

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    汗をかくと栄養素も一緒に流れ出る、らしい。
    広~く其なりに摂っているつもりでも何処かに不足分は有るでしょうね。
    栄養素に依っては過剰分は排尿として出てしまうので小まめに補充が理想的。
    具体的にどの栄養素が不足しているのか判らない。
    自覚症状が出る様では大変な事、ですが。From.紫上さん
    2019.07.24 21:46:45返信するいいね(16)

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    野菜不足なので、ビタミンが足らないと思います。From.ペンゴ28さん
    2019.07.24 21:23:14返信するいいね(18)

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    同感ですぅ~From.ikuさん

    2019.07.27 00:07:59

    milkyさん、アドバイスありがとうございます。好きな野菜もあるけど、全般的に野菜は苦手なんです(>_<)From.ペンゴ28さん

    2019.07.25 21:50:25

    プチとまとが食べやすいと思う(#^.^#)From.milkyさん

    2019.07.25 10:38:17

    野菜不足だと思うので、ビタミン系統かな。From.ほねちゃんさん
    2019.07.24 20:39:17返信するいいね(17)

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    汗をたくさんかくのでミネラル不足かなぁって思ってます。対策としては、塩タブレットや塩キャラメルを食べてます(^_^)
    夏は麺類ばかりになってしまう事が多いので、卵、ハムやゆで鶏、納豆などのタンパク質にきゅうりやトマトをのせて食べるようにしています。ワンプレートで後片付けも楽ちんです(^_^)From.よよぴさん
    2019.07.24 18:04:55返信するいいね(14)

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    カルシウム、鉄分、ビタミン!
    サプリで補ってます(⌒‐⌒)From.ぱせりりこさん
    2019.07.24 18:01:45返信するいいね(16)

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    豆や豆腐などの植物性蛋白質ですかねFrom.えりちんさん
    2019.07.24 17:53:28返信するいいね(15)

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    鉄分、亜鉛、カルシウム、ビタミンは意識して取るようにしています。
    何でもバランス良く食べようとは心掛けているのですが、
    コレステロールと中性脂肪は多すぎ。圧倒的な運動不足~From.レモンサイダーさん
    2019.07.24 16:56:26返信するいいね(16)

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    炭水化物、脂質、たんぱく質は足りていると思います。タンパク質
    だけちょっと自信がありません。野菜、キノコ、果物から採るミネ
    ラルやビタミンは足りてないでしょうね。それでもグータラと生き
    ていけてるので、ウルトラマンみたいな後三分計があればなあと思
    っています。From.easyjokerさん
    2019.07.24 13:26:02返信するいいね(13)

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    特に昼食がパンとおにぎりで糖質過多です。それ以外は脂質が多くなり、タンパク質とビタミン不足ですね。From.norasukeさん
    2019.07.24 12:53:07返信するいいね(16)

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    糖分は十分に摂取していますが(苦笑)、ミネラルやビタミン、カルシウムの
    不足が気になっています。
     先日あまりに疲れていたのでビタミン(ニンニク)注射をしていただいたのですが、私には効果があったような気がします。でも一番は睡眠と食事をしっかり取ることが疲労回復につながると思います。From.でっちゃんさん
    2019.07.24 12:45:59返信するいいね(17)

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    私の場合は鉄分です。
    鉄剤を処方していただいています。From.テルテルさん
    2019.07.24 11:51:44返信するいいね(16)

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    鉄 亜鉛 ビタミンなどのミネラル、あと水溶性食物繊維、タンパク質…。
    食事量が減ったので すべて足らない気が…。

    糖質だけは足りている気が…。From.けいちゃん☆さん
    2019.07.24 11:49:55返信するいいね(15)

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    ビタミン、ミネラル、タンパク質などが
    不足しているのではないかと思います。From.さんきちょうさん
    2019.07.24 11:38:23返信するいいね(15)

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     女性は、鉄分不足・男女・・野菜不足・特に緑黄色野菜かな?ミネラル・
      ビタミンA・B・C・Ⅾ・E・K・・その他
        適当な、脂質・糖質も、必要でしょうから・・
        要は、不足も過剰も、NG!!なんでしょうね。From.グローブさん
    2019.07.24 11:12:27返信するいいね(17)

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    ビタミン類です。
    野菜をたくさん食べても調理する過程でほとんど失われてしまっているのではないかといつも気になり、
    夏はサプリをとっています。From.ずんだもちさん
    2019.07.24 11:02:07返信するいいね(16)

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