みなさん教えて みなさん教えて

「心を整える」ために、していることは?

いいね(48)

スポーツ選手は、試合で100%のチカラを発揮するために、試合の前日や直前に、一定の動作「ルーティン」を行って、気持ちを落ち着けているそうです。

みなさんには、どんな心を整える「ルーティン」がありますか?

1日の始まりや何かを始める前などに、気持ちを落ち着けたり、やる気を出したりするために、やっていることを教えてください。

「ルーティンというほどじゃないけど朝シャンで働く気分になる」など、小さなことでもOKです。

From. グリコクラブ事務局
2018.09.19 10:31:35

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この記事に関するみなさんからのコメント
  • 寝ますFrom.えりちんさん
    2018.12.06 18:14:07返信するいいね(1)

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    ここ2カ月ほど、あまり眠れません。
    考え事が多く、胃が痛いです。
    お風呂にゆっくり入って、つかの間だけでも忘れます。(^-^)From.メンバーさん
    2018.12.01 22:26:39返信するいいね(2)

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    朝一番にコーヒーを飲むことです。
    気分すっきりで頑張れます(*^^*)
    From.yukosamaさん
    2018.12.01 18:24:21返信するいいね(2)

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    毎日幸せ、今日も幸せと思うこと!
    仕事で疲れてくる週末前は特に起きた瞬間そう思い!
    立ち上がります!笑From.ぴかりんこさん
    2018.12.01 03:02:30返信するいいね(3)

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    ぱそこんでのゲームですFrom.えりちんさん
    2018.11.20 17:28:06返信するいいね(2)

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    イヤなことがあった時は寝る 無心になりたい時は洗い物をする あとはTVを観たり漫画を読んだり美味しいものを食べたり夢中になれることをするFrom.ぴんくのちゅーりっぷさん
    2018.11.15 02:54:28返信するいいね(3)

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    ルーティーンがあるわけではないですが
    読書する、映画やドラマを観る、音楽を聴くなどで心が洗われると思っています🎵
    あとは気持ちよく眠ること。好きなものを食べること。From.あるぱかっそさん
    2018.11.12 10:27:11返信するいいね(3)

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    朝、鏡に向かって笑顔を作ります。その後、深呼吸します。From.ぱれっとさん
    2018.10.18 14:56:18返信するいいね(6)

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    心身ともにリフレッシュするために、海とか山とか自然の中に身をおいて
    何にも考えずに心を空っぽにして目を閉じて身を委ねます。
    そうすると心にたまった日々のストレスや心配事、悩みなどが軽くなります。
    風がどこかに運んで行ってくれるのかもしれません。
    滝とかパワースポットもいいですね!From.くいしんぼん7さん
    2018.10.16 09:40:43返信するいいね(7)

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    腹式呼吸をしています。
    頭も気持ちも楽~になります(^.^)From.好き好きグリコさん
    2018.10.13 09:32:00返信するいいね(5)

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    あえて子供と寝落ちする事
    それによる睡眠時間確保が多分一番自分に合ってるFrom.めーちゃんさん
    2018.10.13 05:16:48返信するいいね(6)

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    メンタルクリニックに通うFrom.ざしきわらしさん
    2018.10.12 20:37:53返信するいいね(6)

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    精神的ストレスが体に出るタイプなので、無理せず薬に頼ります。From.ゆきささん
    2018.10.12 07:09:39返信するいいね(6)

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    しっかり寝ることFrom.なおここさん
    2018.10.11 03:36:54返信するいいね(4)

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    イライラした時の深呼吸
    それでもだめなら美味しいものを食べるFrom.はねおとさん
    2018.10.10 10:07:19返信するいいね(3)

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    腹式呼吸が自律神経に良いって聞いた事が有るので、心を落ち着かせたい時は大きくユックリ腹式呼吸をするようにしていますFrom.keroケロさん
    2018.10.09 07:01:39返信するいいね(6)

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    深呼吸して、しばらく動かない。From.たんおさん
    2018.10.08 19:36:54返信するいいね(3)

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    香りのよいコーヒーで癒されます。From.ぴーちゃん117さん
    2018.10.08 08:55:07返信するいいね(5)

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    深呼吸することFrom.チョコレートママさん
    2018.10.07 19:29:26返信するいいね(4)

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    美味しいコーヒーとチョコレートで気分転換しています!From.まいめろでぃさん
    2018.10.06 12:14:01返信するいいね(8)

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    眼を閉じて手を胸にあてて心が落ち着くまで数を数える。From.にこにこえびちゃんBさん
    2018.10.04 23:55:58返信するいいね(7)

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    温かい飲み物を飲む。From.nononoさん
    2018.10.04 22:43:26返信するいいね(7)

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    自分自身というより、
    家族が平穏なら、私の心も整います。From.junjunさん
    2018.10.04 20:28:25返信するいいね(6)

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    週2でヨガに通って心のリセットをしています。集中しないと出来ないポーズも有りますので心のバロメーターが分ります。From.はな ねこさん
    2018.10.03 18:48:26返信するいいね(6)

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    毎週ヨガに通っています。瞑想の時間が結構好きです。From.ponnpokorinnさん
    2018.10.02 12:56:03返信するいいね(6)

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    トランポリン!身体を動かすとこころもバランスがとれる感じ。
    ランニングもウォーキングもまとまった時間が必要だけれど、短時間のトランポリンでも結構効きます。From.へーゼルナッツさん
    2018.10.02 08:53:54返信するいいね(7)

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    よく寝ること!From.りいぬさん
    2018.10.01 16:50:09返信するいいね(8)

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    温めたほうじ茶豆乳を飲んでひと息つくこと○お風呂の中で歌うこと(*/ω\*)笑From.うるちゃんさん
    2018.09.30 18:04:34返信するいいね(9)

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    朝と夜にストレッチをします。From.ららさん
    2018.09.30 08:34:18返信するいいね(8)

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    深呼吸するFrom.チョコレートママさん
    2018.09.29 11:57:47返信するいいね(9)

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    瞑想や深呼吸ですね。From.最近メタボな親父さん
    2018.09.29 08:03:24返信するいいね(7)

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    毎朝ゆっくりコーヒーを飲みます。
    それと朝、起き上がる前に、手足を伸ばし大きく深呼吸をします。From.ままぴよんたさん
    2018.09.29 05:38:05返信するいいね(10)

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    大きく深呼吸です。From.たたさん
    2018.09.28 19:20:21返信するいいね(10)

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    朝カフェオレを飲みながら読書
    この時期はホットで
    夏はアイスカフェオレ飲みすぎてお腹痛くなったので失敗。From.りんっきーさん
    2018.09.27 21:27:25返信するいいね(9)

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    可能な時は少し(10分ほど)寝ます。
    目覚めるとなぜか気持ちがリセットされて、落ち着きます。From.さいきんさん
    2018.09.27 10:44:22返信するいいね(11)

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    緊張するときは深呼吸して気持ちを落ち着けます。From.おおまぴょんさん
    2018.09.27 10:06:12返信するいいね(8)

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    しっかり眠る!湯船に浸かる!それだけで気持ちが落ち着きます!From.ちりんさん
    2018.09.27 08:36:33返信するいいね(10)

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    夜寝る前の読書From.ふくはうちさん
    2018.09.26 21:53:39返信するいいね(8)

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    1日の行動を計画することFrom.ふうたんさん
    2018.09.26 20:24:51返信するいいね(8)

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    ホットコーヒーを飲むことです。From.ひぃさん
    2018.09.26 20:08:35返信するいいね(10)

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    時間があるときにゆっくりツボ押しを
    しています。体がだんだん温もってくると
    気分も落ち着きます♪♪From.ころびんさん
    2018.09.26 20:07:19返信するいいね(9)

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    寝る前に ストレッチしてます。From.ラッキー☆さん
    2018.09.26 20:03:47返信するいいね(8)

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    毎朝のヨガと温かなミルクですFrom.かりんランドさん
    2018.09.26 19:27:59返信するいいね(9)

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    ホットココアを飲んで気持ちを落ち着かせています。From.あらいぐまさん
    2018.09.26 18:34:25返信するいいね(10)

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    午後から出勤なので ゆっくり朝風呂に入る。From.ちゃんさん
    2018.09.26 12:06:25返信するいいね(8)

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    あたたかい緑茶飲みますFrom.ちょっコットさん
    2018.09.25 20:08:13返信するいいね(10)

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    ゆっくり冷静に物事を整理して考えるFrom.くまちゃんさん
    2018.09.25 04:47:13返信するいいね(6)

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    方法はいろいろあります。部屋の掃除、入浴、ストレッチ、読書・・・。でも、メンタルが弱くてなかなか思い通りにならないことの方が多いです。もっと強くならなきゃ!とは思っているのですが。From.あやかさん
    2018.09.25 00:34:26返信するいいね(10)

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    腹式呼吸です。なんとなく落ち着きます。From.のん ちゃんさん
    2018.09.24 22:18:09返信するいいね(8)

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    子供の笑顔を思い浮かべる。どんな苦労もやってやろう!ってなります。From.ぽたぽんさん
    2018.09.24 08:43:43返信するいいね(11)

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    ゆっくりと目を閉じて深呼吸です。From.ちぃさんさん
    2018.09.24 07:20:58返信するいいね(8)

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    一杯のお茶を飲むFrom.わんこさん
    2018.09.24 06:36:30返信するいいね(9)

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    マインドフルネス・・・でも、できていないなぁ。From.yukkikkiさん
    2018.09.23 21:03:46返信するいいね(9)

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    今まで色々な事があり過ぎて。。。
    何はともあれ皆んな元気で生きてる
    それで十分だと思えるようになりました。From.あーちやんマロマロさん
    2018.09.23 19:13:05返信するいいね(11)

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    グリコのスロットをすると、
    朝がはじまるって感じ。From.えりささん
    2018.09.23 16:40:38返信するいいね(10)

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    これも1つのルーティンかな!?10年ぐらい前は〇リスクや〇ンティアなどをかじって気分をリフレッシュしていました。
    ラグビーの五郎丸選手のルーティンポーズいいですね!From.はすだしさん
    2018.09.23 07:19:18返信するいいね(12)

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    コーヒーとチョコですね…From.のびこさん
    2018.09.23 07:14:46返信するいいね(11)

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    写経From.くまちゃんさん
    2018.09.23 04:27:34返信するいいね(9)

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    お香。癒されるし、1日をリセット出来る気がするこら。From.nappigさん
    2018.09.22 19:48:55返信するいいね(10)

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    お風呂に入って、リラックス♪From.せぶんさん
    2018.09.22 17:58:18返信するいいね(12)

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    家族が全員帰宅して(家事が全て終わって)2階に行く特に必ず玄関の靴をこちら向きにします。明日の朝気持ち良く出掛けてもらうためです。From.ピカンチさん
    2018.09.22 17:23:25返信するいいね(10)

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    なかなかできないです。From.トントン21さん
    2018.09.22 15:41:41返信するいいね(12)

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    いつもいいイメージをもって事に当たります。From.かねさんさん
    2018.09.22 11:10:29返信するいいね(12)

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    一杯のコーヒーで、心をリセットしています。From.ショゥちゃんさん
    2018.09.22 09:26:58返信するいいね(12)

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    特にこれといったものはありませんが、深呼吸をしたり、軽く休んだりしてます。From.最近メタボな親父さん
    2018.09.22 07:47:47返信するいいね(9)

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    すいません
    何もありません(^_^ゞFrom.くまちゃんさん
    2018.09.22 03:46:29返信するいいね(12)

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    デヴァプレマールの曲を聞いています。
    馴染みのない名前ですが、マントラの女王と言われているそうです。
    ヨガのインストラクターの先生がいつも使っていて好きになりました。From.静岡おでんさん
    2018.09.21 23:25:04返信するいいね(13)

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    聞きました。なんだかすごく癒される歌声ですね。この音楽の中でヨガをすると気持ちよくできそう。チベットのお経は、なんかお経みたいとみんなが言ってたら、先生がチベットのお経だと教えてくれました。ヨガも楽しく続けていきたいですね。From.るじるじさん

    2018.09.23 08:10:55

    YOUTUBEでご覧になれますよ。私はCDを買いました。ぜひ聞いてくださいね。From.静岡おでんさん

    2018.09.22 18:28:58

    私が行ってるところの先生はチベットのお経です。でもうたってるのはヨーロッパの人らしいです。デヴァプレマール聞いてみたいです。From.るじるじさん

    2018.09.22 02:45:46

    歌を唄う。近くの状況に応じて声は調節。頭の中だけでもOKだけど、大きな声なら、なおよろし。From.ともちせさん
    2018.09.21 17:04:08返信するいいね(14)

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    スポーツの試合では、気合いを入れたいときはヘルメットを5回たたく
    または5回ジャンプする(ピョコピョコ程度)

    マウンドに登って、一球投げ終わる度に足元の土を軽くならす

    攻守交替時はガッツリならして、きれいな状態で交替

    お互いにきれいな気持ちで正々堂々と戦いたいから😄From.ポンコツさん
    2018.09.21 16:52:51返信するいいね(15)

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    朝は窓全開で空気を入れ替えるかな。From.はなまめさん
    2018.09.21 15:33:54返信するいいね(9)

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    朝、起きてすぐに散歩を始めました。戻ると寝ます。From.トントン21さん
    2018.09.21 13:01:04返信するいいね(11)

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    深呼吸From.やまぴこさん
    2018.09.21 12:57:01返信するいいね(11)

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    まずは深呼吸です。そして物事が成功した場面を想像します。From.みっぴいさん
    2018.09.21 09:44:12返信するいいね(11)

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    朝起きて窓を開け、空気の入れ替え。清々しい感じとなって、今日も頑張ろうという気持ちになります。From.すぴかさん
    2018.09.21 08:51:29返信するいいね(11)

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    午後、義母とコーヒータイム。眠くなる時間帯においしいコーヒーですっきりします。From.まりなママさん
    2018.09.21 07:30:39返信するいいね(11)

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    早朝散歩。体を目覚めさせて気分をすっきりさせる。From.oliveさん
    2018.09.21 05:48:13返信するいいね(10)

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    毎朝お香を焚くこと。香りは気持ちを落ち着かせ、一日のスタートに最適だと思っています。From.いさおさんさん
    2018.09.21 04:45:45返信するいいね(10)

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    一日の始まりのルーティーンは・・・特にないです。

    気持ちを落ち着かせたい時は、スイーツとお茶。

    やる気を出したい時は、これを頑張ったらいい事があるかも!と暗示をかけて気合を入れています。From.ゆうきさん
    2018.09.21 01:12:18返信するいいね(14)

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    ヨガのシャヴァーサナのポーズです。ヨガで必ずやるのですが、家でやってると眠ってしまいます。これでいいのかと思いつつリラックスできるのでまあいいか~と思います。From.るじるじさん
    2018.09.21 00:31:11返信するいいね(12)

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    天気のいい日は、朝起きて全ての部屋の窓を開けて空気の入れ換えをして大きく深呼吸します!雨の日は朝起きて背伸びをします!それだけでも1日が違います(^^)From.メンバーさん
    2018.09.20 21:38:52返信するいいね(14)

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    早朝散歩で良い空気を吸って晴れた日は朝日に挨拶します。
    海が近くにあるので朝の空気が気持ちがよくて心が落ち着きます。From.あやころりんさん
    2018.09.20 21:19:45返信するいいね(12)

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    思いっきりノビをします。
    背筋がしゃんとすればやる気がおきます。From.konecchiさん
    2018.09.20 21:05:36返信するいいね(13)

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    ほっぺたを軽くパンパンした後大きく深呼吸をしています。From.れいあいらぶさん
    2018.09.20 20:46:53返信するいいね(9)

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    深呼吸を3回実施すると、緊張がほぐれて落ち着き、何事をやるにも気合いが入ります。From.キキさん
    2018.09.20 19:02:00返信するいいね(13)

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    心を整えるルーティンは昔からこれ1つ。
    頭の中でバッハの「G線上のアリア」を流します。
    非常に穏やかな気持ちになり、心がフラットになります。From.ホークスママさん
    2018.09.20 17:54:19返信するいいね(11)

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    眠るときは何も考えないようにしています。
    明日、考えようっと!と思います
    何かを始める前は、大きく息を吐く。お腹に力を入れる。From.コバルトヤドクガエルさん
    2018.09.20 15:26:12返信するいいね(14)

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    窓を開けて空気の入れ替え。深呼吸をして空に向かって父母に「今日も見守ってね」と手を合わせます。From.さくらんぼうさん
    2018.09.20 09:11:40返信するいいね(12)

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    やる気を出したい時には、背筋をぴんと伸ばしてゆっくりと息を吐いてお腹に力を入れます。
    子供を叱る前にも同じようにして一呼吸置いて気持ちが落ち着いてからなるべく話すようにしたいなって思ってはいますが難しいです。From.とも猫さん
    2018.09.20 01:57:33返信するいいね(11)

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    私もやはり深呼吸です。From.カオリーナさん
    2018.09.20 00:36:39返信するいいね(13)

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    責任ある仕事、締切間際の仕事に押しつぶされないように、
    昔の映画で見たセリフの"Be tough!"「タフであれ!」
    をトイレの鏡で自分自身に声に出して気合いを入れています。From.アレクサンドライトさん
    2018.09.20 00:17:22返信するいいね(14)

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    嫌なことがあった時、つらい時に聞く曲があります。車の中で大声で唄うと気持ちもスッキリします。たぶんそれが私にとってのルーティンです。From.るじるじさん
    2018.09.19 23:38:23返信するいいね(15)

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    既に出ている意見ですが、やっぱり深呼吸かなぁ〜。目をつぶって瞑想します。が、たまに居眠りと間違えられる事があるので(@_@) 会社では致し方なくトイレの個室にて行います(^_^;)From.よよぴさん
    2018.09.19 23:21:59返信するいいね(15)

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    スポーツ選手のルーティンっていろいろありますねぇ~
    私はあがり症なので、深呼吸をしてから会議に挑んだり初対面の方やあまり面識がない方などと話したりします。あまりにも緊張しすぎると、しどろもどろになります。
    心が折れた時はラジオを聴いたり音楽を聴いたりして気持ちを落ち着かせます。
    今ポッキーのCM、B’zの曲が使われていますが次はバンプ オブ チキンでお願いします。バンプ好きなんで!今スマホゲームのCMソングで流れている曲もいいね!
    グリコさん宜しくお願いします。From.はすだしさん
    2018.09.19 23:10:10返信するいいね(14)

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    私もうれしいです!RAYいいですね~私はGOが好きです。とてもすばらしい日になるよって言われると、本当にいい日になるような気がして…ポンツカはYouTubeで聞いてます。From.るじるじさん

    2018.09.20 02:21:12

    バンプ仲間がいたー!RAYとかいいですよね♡ポンツカもラジオで聞いています。From.はすだしさん

    2018.09.20 00:15:00

    私もバンプ大好きです。けっこう参戦しました。From.るじるじさん

    2018.09.19 23:29:36

    心を整える動作・・・。
    平凡な主婦なので?ここ一番の試合とか、プレゼンも無いので(^^ゞ
    これと言った動作は無いですが・・・。

    1日の始まりは必ず朝食を食べるようにしてます。
    食べないと、やる気が出ません。From.コスモスさん
    2018.09.19 20:23:16返信するいいね(13)

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    アイスコーヒーを飲むとしゃきっとします。From.レモンサイダーさん
    2018.09.19 19:12:00返信するいいね(11)

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    アロマキャンドルやルームフレグランスなどの香りでリラックスしています。From.スポロガムさん
    2018.09.19 18:54:17返信するいいね(13)

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    ヨガとカーブスに通っています。毎日の空き時間をちょっと見出して、カーブスに行き、体を動かす。またヨガで瞑想するのが、ストレスが溜まっても何とかなっているのかな。From.ponnpokorinnさん
    2018.09.19 17:22:01返信するいいね(13)

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    鼻から吸って、口から倍の長さをかけて吐くFrom.トントン21さん
    2018.09.19 15:09:20返信するいいね(16)

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    朝起きたとき、仕事に出かけるとき、ランチ後に仕事を再開するときなど、冷たい飲み物(水、その他)をコップ一杯飲んでリセットします。From.ぽっぽさん
    2018.09.19 14:47:27返信するいいね(13)

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    1日が始まって、慌ただしくお弁当や朝食作りに追われます。それは時間との闘い。
    家族を送り出して、やっと一息つく1杯の珈琲が、毎日の楽しみです。From.ぐりグリぐりさん
    2018.09.19 14:47:14返信するいいね(12)

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    私は超がつくほどの緊張するタイプなので、本当に小さいことですが、深呼吸をよくしています。あまりに緊張する時は深呼吸ばかりしてしまい周りの人からどこか気分が悪いの?と心配されるという迷惑かけてるパターンです。みなさんの「心を整える」ルーティーンを参考にしたいです。From.5円玉さん
    2018.09.19 11:36:15返信するいいね(16)

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