みなさん教えて みなさん教えて

ダイエットで「オフ」するもの、「プラス」するもの

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みなさんがダイエットをするときに、食事関係で「オフ」するもの、逆に「プラス」するものを教えてください。

・カロリー計算をするなど食事全体のカロリーオフ や
・糖質や脂質など特定の物をオフ とか
・逆に食物繊維やアマニ油、お酢など特定の食品をプラス など

どんなものを、どのように「オフ」したり「プラス」したりするのか、聞かせてください。

From. グリコクラブ事務局
2018.08.22 09:46:21

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この記事に関するみなさんからのコメント
  • 脂肪の多いもの、油分をオフ。繊維質のもの、よく噛めるものをプラスsimasu.From.えりちんさん
    2018.11.20 17:39:35返信するいいね(1)

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    糖質をオフして野菜と運動をプラスFrom.ぽっきーゆいさん
    2018.11.02 11:05:35返信するいいね(2)

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    白米を食べないと 力が出ないし なるべく野菜をとるようにしてます。 無理なダイエットは、しないように 甘い物も グリコのお菓子で ストレス解消!!From.スズ猫さん
    2018.09.28 10:19:52返信するいいね(3)

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    お肉の脂身を減らし、お魚の油をとる。お魚を食べないときはアマニ油をとる。From.あこちゃんさん
    2018.09.27 16:54:27返信するいいね(2)

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    アイスクリームを我慢しました。From.あらいぐまさん
    2018.09.26 18:47:09返信するいいね(2)

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    糖質オフで食物繊維をプラスFrom.nappigさん
    2018.09.22 19:44:11返信するいいね(4)

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    ダイエットに失敗ばかり。悲しくなります。
    今回の挑戦は、夕飯を三分の一カット。朝とお昼は無理のないところで食べています。それと、買わない、ため込まないを決心して、買い物に出かけても、お菓子売り場に長くいないようにしてます。
     オフが多いかな。。From.ponnpokorinnさん
    2018.09.19 17:25:50返信するいいね(5)

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    糖質オフ
    たんぱく質プラス。From.知恵子さん
    2018.09.14 06:17:06返信するいいね(4)

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    食物繊維・発酵食品をON
    炭水化物・高カロリーの食物はOFFFrom.はねおとさん
    2018.09.10 15:14:55返信するいいね(4)

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    酢と米油オン、炭水化物をオフFrom.ワンコインさん
    2018.09.09 07:10:31返信するいいね(6)

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    脂っこいものや炭水化物はオフ。From.junjunさん
    2018.09.08 18:28:14返信するいいね(3)

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    お米にキヌアをプラス。From.カオリーナさん
    2018.09.06 01:00:52返信するいいね(4)

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    夕食のご飯はオフ。揚げ物もオフ。野菜はプラス。オフしなくちゃとわかっているお菓子。難しい‼️ From.ももママさん
    2018.09.04 20:02:42返信するいいね(8)

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    揚げ物はオフ、米を減らすオフ、。野菜、こんにゃく、お酢、トマトジュースや豆腐を足す。From.karieさん
    2018.09.04 18:33:11返信するいいね(6)

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    油ぽいものをオフ
    プラスは果物From.デコさん
    2018.09.04 12:34:38返信するいいね(8)

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    米をオフし、寒天、こんにゃくを追加しますFrom.naoriさん
    2018.09.04 07:22:10返信するいいね(4)

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    21:00以降の食事等はしません。
    食べ過ぎないように気をつけています。From.taachanさん
    2018.09.04 05:18:31返信するいいね(7)

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    夕飯のごはんをやめて、サラダと味噌汁ををたっぷり。
    あとは普通におかずを食べてます。From.にこにこ。さん
    2018.09.03 17:04:40返信するいいね(4)

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    夜に炭水化物をオフ
    甘いものをオフ
    もち麦、そばの実オン
    白米オフ
    ここのボディメイクレッスンをオン
    ウエスト、背中が引き締まりましたFrom.あいさん
    2018.09.03 07:33:58返信するいいね(7)

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    脂肪分の肉、プラスマイナスします。From.瀬川佳代子さん
    2018.09.03 07:10:37返信するいいね(6)

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    炭水化物をオフFrom.なおここさん
    2018.09.03 03:36:07返信するいいね(4)

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    オフはお菓子系(やめられないですが)!
    プラスは運動!From.はすだしさん
    2018.09.03 01:34:03返信するいいね(6)

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    体に良い物をオン、悪い物をオフにしたいと思っていますが、
    どれもなかなか続かず三日坊主です😅
    これと決めずにその時々でやれる事をやろうと意識だけはしています。From.さなちゅうさん
    2018.09.02 11:48:30返信するいいね(6)

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    ご飯やお酒を少なくして、野菜を多くとるようにしてます。From.最近メタボな親父さん
    2018.09.02 08:40:03返信するいいね(8)

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    オフ📴、お菓子‼
    これが一番難しいよねFrom.はなっぽろさん
    2018.09.01 07:37:36返信するいいね(7)

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    精白されたもの・脂ではなく油のオフと、野菜・たんぱく質・ちょっとした運動をプラスしてます○なんとなくで、ちょっと食べ過ぎたから次のごはん控えめにしようとか、甘いもの食べたいから少ししゃきしゃき動こうとか…ゆるく毎日続けてます(●´∪`●)ヾFrom.うるちゃんさん
    2018.08.31 23:28:37返信するいいね(10)

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    こんにちは! 本当ですね。ちょっと食べ過ぎたからカロリーオフにしようとかメリハリがあると続きますね。From.ころびんさん

    2018.09.01 17:19:16

    トランス脂肪酸(おやつのスナック菓子)オフ
    不飽和脂肪酸(オリーブ油や亜麻仁油)オン
    したいと思っていますFrom.ちぃさん
    2018.08.31 23:28:02返信するいいね(9)

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    オフはそこまで徹底していませんが、その分、体を動かす事をプラスしています。
    寝る前に必ずストレッチをしたり、休日はウォーキングします。
    あと、週に1、2回は床の雑巾がけをしているのですが、これが結構ハードです。
    かなり汗をかきますし、全身を動かすので、カロリーはかなり消費されていると思います。
    実際、二の腕が細くなり、体重も減りました。From.のんのさん
    2018.08.31 19:25:36返信するいいね(7)

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    それほどストイックな事はしません。
    オフはカロリーを控える位。
    オンは運動量を上げる、これしかないです。From.コメッコ がっちゃんさん
    2018.08.31 14:54:00返信するいいね(9)

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    オフするものは、揚げ物と甘い飲み物。
    プラスするものは、野菜と運動。
    普段の量より少しだけですけど。
    無理すると続かないので。From.あやかさん
    2018.08.30 22:19:36返信するいいね(7)

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    出来るだけ階段をつかったり、菓子類もカロリーオフ、パン、麺類を控える。豆乳ヨーグルト、大豆、野菜ジュースなどで不足なエネルギーを摂取するようにしてます。From.熾月さん
    2018.08.29 22:55:05返信するいいね(7)

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    甘い飲み物(ジュース、カフェオレ、炭酸)飲みすぎない!1日量を決める。
    運動をする。車に頼らない。From.りんっきーさん
    2018.08.29 21:36:15返信するいいね(6)

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    おやつをマイナス、野菜をプラスFrom.たんちゃんさん
    2018.08.29 20:51:13返信するいいね(8)

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    毎食後いつも菓子パンやお菓子をたくさん食べてしまってるので、ダイエットするならパンやお菓子を控える。毎食の野菜を増やして、間食するなら芋やかぼちゃ、煎餅などの米菓子にする。From.みやんこさん
    2018.08.29 18:52:49返信するいいね(7)

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    運動をプラス
    食事量をマイナスFrom.ポンコツさん
    2018.08.29 11:21:28返信するいいね(5)

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    麺類が大好きなのですが、ダイエット中は取らないように頑張っています。
    こんにゃくや心太などで代用しています。
    又、お肉も脂の少ないムネ肉やモモ肉にするようにしています。From.なみうさ912さん
    2018.08.29 08:56:35返信するいいね(4)

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    オフは、夜の食後のデザート。
    プラスは、野菜とたんぱく質。
    夕飯後にチョコレートを頂くのが習慣になっていて、食べ過ぎ内容に、心掛けてます。
    プラスは、野菜をたっぷりと豆腐等のたんぱく質を取るようにしてます🥗
    無理しない程度なので、あまり変化はないですが…😅From.みっちゃんさん
    2018.08.29 06:17:52返信するいいね(8)

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    結果的にダイエットになったのですが、コレステロールを下げるために制限しました。
    オフしたのが、お米や小麦粉。パスタやホットケーキを制限しました。
    プラスしたのは、温野菜や野菜スープ。軽い運動。
    でも、何と言ってもイライラは良くないので、コーヒータイムのポッキーやビスコSUNAOは止められませんでした😊From.カウチさん
    2018.08.28 23:45:15返信するいいね(6)

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    1日分の摂取カロリーを決めて、それを目標にカロリーオフします。
    オフするのはお菓子や炭水化物。牛乳は豆乳に置き換え。お腹が空かないように野菜やスープを多めにします。From.マピロンさん
    2018.08.28 20:20:13返信するいいね(7)

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    オフ  ご飯
    プラス ゼロカロリー飲料From.みーnさん
    2018.08.28 16:47:25返信するいいね(7)

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    オフするものは単純に量を減らすですね。
    カロリーオフはお腹がゆるくなるし。健康食品も合わないのがある。

    プラスするものは運動ですね。
    歩く量を増やす、軽快に体が動くようにイメージをする。From.コバルトヤドクガエルさん
    2018.08.28 08:47:23返信するいいね(6)

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    ころぴんさん、ありがとうございます。体が動くようにイメージすると脳が自分をコントロールしてくれると思っています。(笑)是非、ころぴんさんもご一緒に♪From.コバルトヤドクガエルさん

    2018.08.30 14:28:59

    こんにちは! 良いですね体が動くイメージをする ぜひ取り入れようと思います(*^^*)From.ころびんさん

    2018.08.28 11:33:08

    マイナスするのは「食欲」
    プラスするのは「我慢」From.かぷりっこさん
    2018.08.28 07:53:07返信するいいね(6)

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    動物性脂肪カット、本当はお野菜多目といいたいのですがまだまだお高いので、ご飯の代わりに納豆を頂いております。おかげで少しスリムになりました😁From.あーちやんマロマロさん
    2018.08.28 07:19:34返信するいいね(7)

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    ビール🍺とお菓子はオフ!
    食事前のグリーンサラダ🥗をプラス!From.どんぐりこさん
    2018.08.27 22:56:25返信するいいね(7)

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    全体的に余分な食べ物をオフ。カテキン緑茶やヘルシア緑茶などのお茶をプラス。From.ゴーショーさん
    2018.08.27 19:46:19返信するいいね(6)

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    オフはお菓子。プラスは水分ですね。From.たんおさん
    2018.08.27 19:16:23返信するいいね(9)

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    最近は糖質オフ、タンパク質プラスです。From.しゅしゅさん
    2018.08.27 13:11:50返信するいいね(8)

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    オフは甘いお菓子、プラスは野菜と水分ですね。グリコの美味しいお菓子がやめられない私はダイエット出来ません(/ _ ; )From.ジマハハさん
    2018.08.27 12:29:00返信するいいね(7)

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    全体的に食べる量を減らします。
    普段食べ過ぎなので… Σ(ノд<)From.ららさん
    2018.08.27 11:13:58返信するいいね(10)

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    オフは揚げ物、プラスは運動です。でも実際のところ長続きしません。From.みっぴいさん
    2018.08.27 10:20:05返信するいいね(8)

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    オフするものはお酒類です!
    プラスするものは野菜とお水です!
    お酒をやめるだけで体重が増えなくなります!From.れいあいらぶさん
    2018.08.27 08:30:12返信するいいね(8)

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    「オフ」は無し 「プラス」はエクササイズ !!!From.ニャンコママ1さん
    2018.08.26 22:14:03返信するいいね(9)

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    デザートは100kcalを目安に超えないように。From.danさん
    2018.08.26 21:23:05返信するいいね(9)

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    「ご飯お代わり自由」のお店は避けます。From.コーフェップスさん
    2018.08.26 10:51:22返信するいいね(11)

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    白米じゃなくて、ひじきやきのこ・こんにゃく・豆類・根菜を混ぜ込んでかさ増しご飯にします。
    あとは、どんなおかずでも野菜をプラスします。From.さんきちょうさん
    2018.08.26 09:11:10返信するいいね(10)

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    オフするんだったら糖質と脂質!プラスは食物繊維・ビタミン!便秘症なので。
    健康診断のために、これから体重を5キロは落とさないといけないので!From.はすだしさん
    2018.08.25 23:27:10返信するいいね(9)

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    オフは、白米、照り焼き(甘辛)味。
    プラスはその分、麦ごはん、レモンやスパイス味。

    減塩も心掛けています。From.はなまめさん
    2018.08.25 19:18:56返信するいいね(9)

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    間食を止めました。白米も1日1回に、パンは大好きだけど控えています。サラダを多く食べる様に。From.りくママさん
    2018.08.25 17:41:12返信するいいね(8)

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    不要な油分はオフ
    野菜はプラスFrom.ぐりぐりこさん
    2018.08.25 11:35:02返信するいいね(11)

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    オフは糖質、プラスはタンパク質かな?
    最低限、タンパク質はとらないとという気持ちがあります。
    野菜はたくさん食べるようにしています。From.yukkikkiさん
    2018.08.25 09:05:44返信するいいね(7)

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    お肉は鶏肉、お魚は白身魚が多くなります。トマトとたっぷり野菜のミネストローネをよく食べてます。From.てんこさん
    2018.08.24 21:53:24返信するいいね(11)

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    とりあえず、炭水化物をオフ。食物繊維をプラスしまーす!From.グリコのお菓子大好きさん
    2018.08.24 16:10:41返信するいいね(8)

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    オフ 菓子パン 
    オン フランスパンFrom.あずき5さん
    2018.08.24 15:55:30返信するいいね(9)

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    量を減らすもの:脂身、揚げ物、炭水化物、糖類
    ほぼ完全オフ:粉もの、焼きそば、ラーメン、パン、呑んだ後のしめ
    プラス:こんにゃく、ゼラチン、たんぱく質、カプサイシン、海草、きのこ、乾物類(高野豆腐、切り干し大根など)→結果、和食というか、茶色っぽい煮物が多くなります。From.ぽっぽさん
    2018.08.24 15:55:26返信するいいね(9)

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    気にはなりますが実際にはダイエットをしたことがなくて・・・。
    でも子供はダイエットに興味があるお年頃なので、調理方法で油分をオフしたり、根菜やビタミンを多目にオンしています。From.とも猫さん
    2018.08.24 15:43:24返信するいいね(9)

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    オフ 高カロリーの食事 

    オン 野菜From.5円玉さん
    2018.08.24 15:10:43返信するいいね(12)

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    まず、あやつ、特に甘いお菓子を減らします。次は、夕食で調整しその日の食べすぎを防ぎます。
    お腹空いた時は、野菜、お茶、ところてん等低カロリーのものをとるようにこころがけようと思うのですが、なかなか実行できません。From.ままぴよんたさん
    2018.08.24 13:18:35返信するいいね(11)

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    オフ…大好きなおやつ(T0T)💧
    なかなかできないし、悲しい😞
    プラス…睡眠!寝るとお肌にも心にもいい!From.スケパミさん
    2018.08.24 12:30:09返信するいいね(12)

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    夕食の量をコントロール。
    食べ過ぎた…と思った翌日は特に気をつけます。


    喉が渇いたら 水か麦茶で我慢します。( 極力、甘味がある炭酸やジュース類を飲まない。)From.ちゃんさん
    2018.08.24 10:42:38返信するいいね(11)

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    オフ 糖質、カロリー、脂質、おやつ

    プラス 野菜、タンパク質From.けいちゃん☆さん
    2018.08.24 10:31:35返信するいいね(8)

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    オフ :食事の量、糖質、脂質、塩分、外食、ストレス、残業

    プラス:食物繊維、たんぱく質、ミネラル、ビタミン、運動、外出、映画、睡眠、笑う、好きなこと(食べること以外)、炭酸水、お風呂時間From.こむぎさん
    2018.08.24 09:39:24返信するいいね(9)

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    炭水化物オフで試みてみましたが続かなかったので、今はトクホ食品をプラスしています。From.すぴかさん
    2018.08.24 09:07:14返信するいいね(8)

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    基本的には、バランス良く適量を食べるのが大切だと思っています。体に悪い種類の脂肪と過剰な糖分はオフ。食物繊維とお酢をオンします。
    言うは易し、行うは難し。From.ゆきささん
    2018.08.24 07:28:20返信するいいね(9)

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    カロリー計算などは面倒なので、単に食事の量を減らします。From.わんこさん
    2018.08.24 05:32:18返信するいいね(6)

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    タンパク質多めの食事From.みねさん
    2018.08.24 05:25:12返信するいいね(9)

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    野菜を多めにする、肉などのたんぱく質もとる。食べ過ぎ注意。From.りんっきーさん
    2018.08.23 22:50:03返信するいいね(9)

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    炭水化物をオフ、海藻類をプラスします。From.nononoさん
    2018.08.23 22:40:50返信するいいね(8)

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    油と炭水化物はまずぬいてみて、たんぱく質やお野菜をプラスします!王道!!From.ちりんさん
    2018.08.23 21:52:29返信するいいね(7)

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    朝ご飯をしっかり食べる。夜ご飯は野菜と豆腐、納豆。で我慢する。少しでも歩いて基礎代謝を上げる。From.まめさん
    2018.08.23 20:08:26返信するいいね(8)

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    私の場合は糖分です 極端な甘党なもので  あくまで思ってるだけで実行できるかは分かりませんがFrom.いさくんさん
    2018.08.23 19:16:14返信するいいね(7)

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    小麦粉をオフしてグルテンフリーに
    食物繊維とヒハツをプラスして、めぐりや排泄を最良にするFrom.めぐぴょんさん
    2018.08.23 18:13:33返信するいいね(9)

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    炭水化物を控えめに
    野菜、きのこ、海藻、大豆製品を多めに

    運動もプラスするとよいのですが、なかなか続きません・・・。From.レモンサイダーさん
    2018.08.23 18:05:38返信するいいね(9)

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    しません
    すいません😅From.くまちゃんさん
    2018.08.23 18:02:23返信するいいね(6)

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    オンはたんぱく質とビタミン、食物繊維
    オフは糖質

    でも痩せません!From.わさこさん
    2018.08.23 17:13:51返信するいいね(8)

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    オンは野菜で、オフは、脂肪、糖質です。From.マロンさん
    2018.08.23 14:17:04返信するいいね(10)

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    -糖分
    +野菜From.やまぴこさん
    2018.08.23 12:00:22返信するいいね(6)

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    ほとんどつづきませんFrom.こみちゃんさん
    2018.08.23 10:35:04返信するいいね(6)

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    無理にダイエットをした事が無いのでーーー。台湾、中国に単身駐在時は、油分が多い食事の上、夕食後にもチョコ、饅頭等甘いものを食べていたので腹回りに少し脂肪分が貯まったが、帰国して家内の作る食事を食べると自然に元に戻りました。From.キキさん
    2018.08.23 09:54:02返信するいいね(6)

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    「オフ」するもの・・・糖分 甘いお菓子類
    「プラス」するもの・・・たんぱく質 大豆製品From.ムームーさん
    2018.08.23 08:13:23返信するいいね(8)

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    こんにちは!
    煮物に使う糖分をオフにしてヨーグルトなどの乳製品をプラスしています!オフにすると他でたくさん取ってしまうので気をつけます。From.ころびんさん
    2018.08.23 08:07:57返信するいいね(6)

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    ころぴんさん、オフにすると他でとってしまうのわかります♪From.コバルトヤドクガエルさん

    2018.08.30 14:31:11

    糖質オフで、たんぱく質とビタミン、ミネラルをプラスです。
    早い話、主食を減らして、野菜と肉、魚を食べます。From.ぽてんたさん
    2018.08.23 05:31:48返信するいいね(8)

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    炭水化物オフです。ビタミンをプラスです。From.さくらんぼうさん
    2018.08.22 23:59:18返信するいいね(9)

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    お菓子をオフです。プラスするのは、野菜、果物、海藻類ですね。From.かずひろ母さんさん
    2018.08.22 23:11:49返信するいいね(9)

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    炭水化物をオフして、タンパク質をプラスします。 From.マカロンさん
    2018.08.22 22:57:37返信するいいね(10)

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    糖質をオフ!サプリメントをプラス!
    あとはタンパク質をしっかり摂取!From.ひなたママさん
    2018.08.22 22:21:05返信するいいね(7)

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    タンパク質を摂るのがオンで、夜のお菓子を控えてオフFrom.皮下脂肪ぽくぽくさん
    2018.08.22 22:05:33返信するいいね(6)

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    オフは、白いごはんです。
    夕飯で白いごはんをやめます。
    というのも、白いごはん、大大だいすきなんですFrom.トルコ桔梗さん
    2018.08.22 22:04:38返信するいいね(7)

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    オフは夕飯のご飯。おかずだけ食べます。
    プラスするものは野菜と海草です。From.スガチャンさん
    2018.08.22 21:27:38返信するいいね(7)

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    ビールは、オフで、プラスは、サプリメントです。From.らっきーさん
    2018.08.22 21:18:03返信するいいね(6)

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    必ず意識してプラスするのは乳製品と卵料理。
    お菓子をオフ。しかしこれがなかなかできない…気がつくと食べちゃったりして。From.ぐんぐんぐりこやさん
    2018.08.22 20:57:16返信するいいね(6)

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    ご飯の量を減らして炭水化物オフ。でも抜きはしません。

    キノコ類で食物繊維プラス。From.グリコりんごさん
    2018.08.22 20:40:38返信するいいね(8)

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    ビールの量をオフ(500ml → 350ml)
    筋トレの回数をプラス(1セットプラス)From.スポロガムさん
    2018.08.22 18:31:19返信するいいね(8)

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    糖質オフでオリーブオイルとお酢はプラスです!血糖値コントロールを心がけています!From.あやんぱさん
    2018.08.22 18:25:18返信するいいね(7)

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    糖質オフで、野菜果物プラス(*`▽´*)From.パピさん
    2018.08.22 18:20:24返信するいいね(6)

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    糖質オフを基本として、大好きなパンは糖質8割オフのパンを購入しています。
    お医者さんに、タンパク質を積極的に取ると、基礎代謝が上がり、痩せると聞いて、鶏肉ささみ、魚をメインにしています。
    また、えごま油を豆乳に入れて、飲んでいます。From.アレクサンドライトさん
    2018.08.22 16:47:30返信するいいね(8)

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    まず、ダイエット始めるぞーって気持ちをオン
    そして、これくらいいかーって気持ちをオフ
    糖質、脂質を減らして、たんぱく質、ミネラルを多くとります。サラダにMCTオイルかけてます。From.るじるじさん
    2018.08.22 16:32:37返信するいいね(10)

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    油をオフ 肉の脂もオフ
    タンパク質はプラスします。From.ヒカルさん
    2018.08.22 16:21:44返信するいいね(7)

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    「オフ」は揚げ物を減らす
    「プラス」は野菜From.せぶんさん
    2018.08.22 16:05:43返信するいいね(9)

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    カロリーオフ、食物繊維プラスFrom.まりなママさん
    2018.08.22 15:47:30返信するいいね(6)

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    糖質オフと繊維質オン、です。From.Qさん
    2018.08.22 15:42:31返信するいいね(6)

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    油物をオフ、野菜やタンパク質はオンFrom.このはさん
    2018.08.22 15:39:00返信するいいね(6)

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    糖質ゼロにしています。onは繊維質のものFrom.かりんランドさん
    2018.08.22 15:31:42返信するいいね(5)

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    油物や甘いものをオフ野菜や果物をプラスしますFrom.aikoさん
    2018.08.22 15:07:52返信するいいね(4)

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    プラスするものはタンパク質、完全にオフするものはないですが、脂質は飽和脂肪酸をオフにして不飽和脂肪酸をプラスにしています。From.クビさん
    2018.08.22 15:05:02返信するいいね(5)

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    おやつをやめて、たんぱく質を増やします。From.ぐるぐりこさん
    2018.08.22 14:57:47返信するいいね(4)

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    サラダからツナやベーコンを「オフ」、わかめやきのこを「プラス」。満足度はあまり変わりません。From.ひろみさん
    2018.08.22 13:27:07返信するいいね(5)

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    糖質をオフして、カロリーをアップさせた油脂分多めメニューで腹持ちよくダイエットします。
    一見、逆効果のようですが、空腹感なし・腸の滑りも良くなるので一石二鳥です(^_^)From.よよぴさん
    2018.08.22 12:42:38返信するいいね(4)

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    がっちりダイエット法をしたことはないです。
    生姜酢、アマ二油をヨーグルトに入れて食べるようになって数年。テレビ等で見て唯一続けられていることかも。(でもこれダイエットを謳っていなかったかな?)
    揚げもの大好きでしょっちゅう作っていたのが、とんかつをノンフライヤーでの調理に変えたのが一番カロリーオフになっているかも。From.かなめさん
    2018.08.22 12:06:48返信するいいね(8)

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    まず気持ちと気分にオンオフの切り替えから始めようかなFrom.みよちゃんさん
    2018.08.22 11:39:38返信するいいね(7)

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    炭水化物を減らして、野菜を食べるのを増やします。From.コスモスさん
    2018.08.22 10:57:20返信するいいね(6)

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    全部 完全にオフはしません💃
    オフする事によって 今まで食べてた物をオフする事によって ストレスたまったり ご褒美で食べた時止まらなくなる事あったりしたからです😌
    でも ダイエット意識してる時は 魚やお野菜をプラスしたり 塩分やお砂糖控えめにして 酢をプラスする事はたくさんあります⭐️✨From.ラッキー☆さん
    2018.08.22 10:35:06返信するいいね(9)

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    減らすのは炭水化物で、増やすのはワカメサラダや生野菜のサラダです☺️From.ラボさん
    2018.08.22 10:13:23返信するいいね(8)

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    カロリーの高い油を使った料理をオフにします。例えば、豚カツを豚しゃぶに替えます。
    逆に、乳酸菌食品を多く取るようにします。From.ぐりグリぐりさん
    2018.08.22 10:07:16返信するいいね(11)

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